这些减肥方法让你越吃越胖！

　　总有很多口耳相传的减肥绝招，尤其是饮食类的尤为之多。但这些减肥方法真的能越吃越瘦吗?爱美网小编提醒姐妹们要小心，听错建议可是会越吃越胖哦。下面就来导正一些NG的饮食减肥方法，赶紧走出瘦身误区，采取正确的减肥饮食吧!

　　一、不吃早餐就会瘦?

　　不吃早餐绝对是减肥计画的大忌，空腹了一早上，会让你在中午吃得更多、更油，早餐吃点五谷麦片，搭配牛奶补充蛋白质，不让血糖维持在一个特定的浓度，只会觉得更饿而已啦。

　　减肥中的女孩们对起司应该是又爱又恨吧?现在有禽流感H7N9肆虐，有些人不敢吃鸡蛋，那就用起司替代一下蛋白质摄取，小心别吃太多就好。

　　二、不吃肉就会瘦?

　　说到蛋白质的重要性，很多女孩以为每天吃青菜就会瘦，其实没有补充到足够的胺基酸，影响身体肌肉的形成，才会满身赘肉，体脂肪又高。

　　三、不吃东西就会瘦?

　　要成功减肥，的确要降低卡路里摄取，但是什么都不吃，真的对肠胃很不好，而且节食减肥法减得快，复胖也快，脸色也会不好看喔。

　　肚子饿的时候，选择吃些低糖分的水果，又能补充纤维质，才不会饿到眼冒金星哪!

　　四、喝低卡汽水就会瘦?

　　很多汽水厂商都会推出低卡、零卡版本，想要安抚爱喝又怕胖的广大女性​​朋友，但是代糖只能骗骗舌头，还是满足不了大脑对糖的需求。所以与其喝这些饮料，不如多喝水比较实在。

　　五、包装蔬菜不用洗吃了也会瘦?

　　超市里贩卖的包装蔬菜，有些强调是已经清洗过的，但是很难保证上头有没有其他残留的农药或化学药剂，吃下去影响内分泌系统，新陈代谢可是和减肥息息相关的哪。

　　六、果汁减肥法会瘦?

　　国外有一派减肥法，不吃任何东西，只喝果汁，强调要净化全身器官，这种办法会让体重迅速往下掉，但是流失的大部分都是水分而已，长期来说对身体健康绝对是有害的。

　　小编可以理解减肥是女孩们的终身大敌，切记知己知彼，百战百胜，用错了方法只会伤害到自己的身体啦，聪明减肥比较安全喔。

　　七、不复胖的减肥饮食守则

　　1、每天饮食请维持在1200大卡。

　　2、早餐米饭量为2/3碗，午餐与晚餐的米饭量则减为半碗。

　　3、点心可在早上与下午各吃一次，但请选择低升糖指数与低热量的水果苹果、奇异果、葡萄柚或番茄，其他像是半个蒸番薯、低脂牛奶、无糖优酪乳或无糖优格等，也都是很好的选择。

　　4、蛋白质摄取可透过牛肉、鸡肉、海鲜或豆腐等食物补充，但避免摄取猪肉。

　　5、一周只能吃一次面包。

　　6、主食请以膳食纤维丰富的蒟蒻、凉粉、海藻类食品为主。

　　7、配菜的菜肴以维生素与矿物质含量丰富的蔬菜类为主。

　　8、一天只限吃一次浓汤或其他汤品，晚餐的浓汤只限于清麴酱类。

　　9、为了预防骨质疏松症，每天请吃大豆酱炒鯷鱼。

　　注意：以上饮食方式请施行12周，12周以后进阶为下​​一阶段，即超标准体重阶段的瘦身饮食法。

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本文标题：这些减肥方法让你越吃越胖 - 饮食搭配
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