“肠”好防老 5招拥有好肠道！

　　肠道健康，人不老。肠道在人体里面，负责消化、吸收及排泄，每天必须辛勤工作，将吃进去身体里面的食物消化成各个器官与细胞可以吸收的养分，再透过血液输送给全身使用，并排出不必要的残渣废物。想要肠道健康，别忘了每天吃对食物!

　　肠道是身体中最先衰老的器官。肠道衰老，蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当作“营养”重新吸收，出现肤色晦暗、长斑等问题。

　　1、每天早上起床后喝250㏄温水

　　唤醒肠道+清肠

　　喝水能够促进肠道蠕动，如果水分不足会造成便秘，早上未进食之前喝水，肠胃运作功能会比平常快速，当水分输送到大肠后，会增加粪便含水量，协助排便，有消除便秘的效果。

　　温水有热度，与人体体温相近，不会刺激胃壁，喝温水比凉水来得好。专家建议早上空腹喝1到2杯水，1杯约250㏄。

　　2、1天饮用2000㏄水

　　代谢顺畅远离便秘

　　身体是水做的，然而，喝水不足是现代人的通病，有人不喝水的原因是不喜欢经常跑洗手间，甚至会用憋尿方式降低上厕所的次数，但水分不足时，易有便秘问题，若有憋尿习惯，还会引发肾脏炎及肾结石的机率，得不偿失。

　　专家建议：每天一定要喝足1500～2000㏄的水，才能促进肠道健康。医师也叮咛，病患要多喝水，且要喝好水，才有滋养细胞作用。至于消瘦、体质寒凉的人，不适合饮用低于体温的冷水，宜喝温开水。

　　3、少喝冰水、含糖冰饮

　　降低腹泻机率

　　现代人喝冰水已司空见惯，尤其是炎炎夏日，常是猛喝冰水、含糖饮料，以为可以散热，殊不知，这是慢性健康杀手。一旦冰水下肚，体温会迅速降低，大脑误以为是体内热量散发出去，于是下达停止排热的命令，

　　这时，原本正在排汗的毛孔便会排泄不畅、散热困难，对健康不利。此外，冰水、冷饮也容易刺激咽喉、肠胃，易引起喉痛、腹泻、腹痛、胃痉挛。至于含糖饮料，其糖分高，所含果糖会促使肠道坏菌滋生，易引起肠道发炎。

　　4、多吃蔬果促进肠道蠕动

　　不再当臭鼬

　　放屁是人体自然反应，专家表示，咀嚼时，吞入消化道的气体会从口腔或肛门跑出来，另外停留在大肠和直肠内的残渣、废物经细菌发酵时也会产生气体，尤其是吃了蛋白质含量较高的肉类，屁中硫化氢和粪臭素含量升高，此时屁有明显的臭味

　　5、每日5蔬果

　　宿便清干净

　　每次大便都有没排干净的感觉，会不会是肠道出了毛病?这是现代人的通病，专家认为，这和饮食习惯大有关联，常吃白饭、白面、肉类这类精制食品，少了膳食纤维的协助，致使大便稀薄、不成形。

“肠”好防老 5招拥有好肠道的版权归作者所有，没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。
本文标题：“肠”好防老 5招拥有好肠道 - 饮食搭配
本文地址：www.123jiankang.com/yinshi/5596.html

TAGS：肠道 冰水 温水 健康 这是