掌握11大要诀夏季轻松享瘦！

　　当你在炎热的夏天穿上漂亮性感的衣服的时候，会不会为露出来的赘肉而感到困扰，不用担心，试一试小编为大家准备的夏季瘦身的要诀吧。保证可以让你在夏季轻松展现身姿。

　　1、控制吃甜品的欲望

　　即使健康杂志提醒过你，甜品其实百害无一利，你却仍然会在深夜想给自己来一块儿提拉米苏?那还不如给自己准备一些新鲜的水果吧!苹果切片放在烤箱里烤成美味的果干，搭配几颗杏仁，一样让你有摄入甜品的感受，热量却无形中降低了不少，更重要的是摄入的食物更健康哦!

　　2、找到最适合的健身搭档

　　你知道么?一个健身好搭档会为你的生活带来巨大的积极意义上的帮助，好的运动拍档除了能够和你一起运动，还可以能不断鼓励与支持你，如果你的朋友定期坚持运动，鼓励你实现你的瘦身目标，你们两个人的体力也类似，那么试试看邀请她一起运动吧!

　　3、多存储这类食物

　　如果你家里的食物大多健康无比，会令你的减肥目标更易实现，确保下面的这几项食物存在你们家的冰箱里吧!香醋，能够让你在做蔬菜沙拉的时候免去放热量超高的沙拉酱的机会，带壳坚果，坚果类食物的蛋白质与纤维素很容易为你带来满足感，而酸奶则是优质蛋白质的来源，同样也可以替代奶油的作用，不妨可以试试看希腊酸奶，可是低脂又美味哦!

　　4、运动后记得缓解肌肉酸痛

　　不少人运动后都会觉得肌肉酸痛，事实上这是身体在制造乳酸，这时候最好采用一些办法消除酸痛，例如使用冰块对酸痛部位进行冷敷，能够有效促进乳酸分解，而进行一些理疗式按摩也是不错的选择。

　　5、选择舒适的鞋子

　　对于日常工作忙碌的白领来说，步行算是不错的运动了，只是要记得，一定要选择一双舒服的鞋，记得买鞋子的时候最好选择下班后去买，这时候你的鞋码是偏大的，而千万要记得鞋子不宜过大，脚趾能够在鞋内自由活动，就意味着鞋子的舒适度还算不错，一双舒服的鞋子就算让你走几公里都不会是什么大问题。

　　6、选择你最适合的音乐

　　其实选择运动减肥时的音乐相当重要，只要不会太大声以至于你不容易在运动的时候听到车子的声音，不少优秀的运动员会选择交响乐而非大家想象中的Lady Gaga的狂野电子乐，任何具有令人振奋效果的音乐未尝不是好的选择。

　　7、什么时候称体重?

　　如果你的减肥大计已经开始一周了，那么体重必须要进入日常记录范畴，最好是在早晨没有吃饭前的时候进行称重，之后每天在同样的时间进行称重，这样能够形成连续性数据，帮你参考你到底有没有瘦下来!

　　8、鸡尾酒也要适量

　　不得不跟人应酬，来一杯鸡尾酒?那么要记得给自己来一杯水，一杯水能够让你注意到鸡尾酒的可怕热量，不至于过度摄入，你也可以在你的鸡尾酒中加入新鲜的水果，草莓、樱桃、蓝莓都是不错的选择哦!

　　9、运动前吃这些

　　你已经计划好每天进行5公里或者10公里的跑步了?那么要记住，你一定要准备好你运动前的食物摄入，其实运动前的食物不一定一定要以低热量为主，你可以给自己来点新鲜的烤面包片搭配黄油，再来一小碗燕麦粥，90分钟后再运动，其实运动前给自己来一杯咖啡，会加快新陈代谢速度哦!

　　10、把暴食的负面扭转

　　你在朋友的生日派对上不小心吃了一大堆冰激凌?你觉得罪恶感十足，但是你要记得3500卡路里才会让你长胖1公斤，因此如果你暴食了，不要觉得罪恶感十足，也不要过度节食，当然更不能放弃，你需要的是让自己运动半个小时。

　　11、跑步的时候带着这些

　　如果你跑步的话，记得要带齐装备哦!你记得要带一个能够记录你跑步记录的GPS、音乐播放器，如果是白天的话，记得要戴一副墨镜，记得要带一个记录你信息的腕带，防止你遇到问题时，能够找到你的家人。

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