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8小时减肥法 全天候享瘦!

作者:小窍门日期:2021-03-08 09:17:33浏览:分类:饮食搭配

  你是否听过过“8小时减肥法”呢?它在美国可是很流行哦。所谓“8小时减肥法”便是把每天三餐的时间控制在8个小时以内的话,至于吃什么,无所谓。这个减肥方法,既不会有压力,又能瘦下来!那这种减肥方法的理论原理,以及实践方法、秘诀是什么呢?赶快随爱小编一起来看一下,让你在盛夏前赶快瘦下来!

  一、何谓“8小时减肥法”

  吃什么无所谓,只要把三餐间隔时间控制在8小时以内,就能减肥。听起来有点夸大其词,这就是“8小时减肥法”。例如早餐9点钟吃的话,晚餐最好在下午5点之前吃。

  “5点的话,时间紧张难以办到……”这种情况下,早餐11点,晚餐下午7点之前吃比较好。晚上8点后吃东西影响减肥效率,所以最晚也要在12~20点内结束一日三餐。

  二、“8小时减肥法”实践方法和成功秘诀

  1、饭间间隔2小时,理想的是1天5顿(3正餐+2零食)

  每隔一段时间就进食可以防止大吃大喝,同时,血糖值比较稳定不容易发胖。

  虽说吃什么无所谓了,但是不能放纵吃一些垃圾食品和油炸食物,对身体不好,另一方面,减肥效果也会大打折扣,所以要注意均衡饮食。此外控制加工食品的摄入量。

  2、早餐之前喝水、茶、咖啡、或者蔬菜汤

  早晨起床后不要立刻吃饭,先喝点上述的东西,这样有利于提高身体代谢水平,促进体内废物的排出。

  3、多喝水

  多喝水能提高代谢,又减缓空腹的感觉。加上水能利尿,所以还能改善浮肿状况。

  4、养成做轻微运动的习惯

  特别是早餐之前和上午,一些不会让身体疲劳的轻微的运动能够让减肥效果事半功倍。每天8分钟就可以了,踮起脚尖啊,深呼吸法、做其他事情的同时顺便做些小动作,等等这些都能提高减肥效果。

  三、8小时之外的时间该怎么度过呢!

  与平常相比,1天之内吃东西的时间大大减少,空腹的16个小时该怎么熬过去呢!?这可是“8小时减肥法”重点。

  如何减少空腹感带来的压力并且控制食欲呢?以下是列举的一些方法,请做参考。

  1、泡澡

  血液集中到内脏器官能够促进消化进程,所以很容易肚子饿。为了抑制食欲让身体暖和起来,血液到体表循环,食欲能得以控制。

  2、读书、看杂志、织毛衣等

  除了吃东西以外,找点其他的事情来做,转移注意力。

  3、巧用醋(推荐饭前)

  喝醋,大脑不会感受到糖分摄取不足,从这个角度来讲可以抑制食欲。醋还含有分解脂肪的钾,有利于减轻体重。

  4、大喊

  与呼吸法减肥有着相同的效果,腹部周围的肌肉紧缩,提高代谢,有利于瘦身。大喊可以发泄压力。卡拉ok或者深呼吸也不错。

  呼喊促进大脑内部肾上腺素的分泌,对于燃烧脂肪很有效果。

  5、散步、伸展运动

  通过活动身体心情变得愉悦,对食物的欲求会减少。

  6、嚼口香糖

  组织胺有抑制食欲的功效。“咀嚼”这个动作可以促进大脑分泌组织胺,吃冰沙,嚼口香糖等等是不错的选择。嘴巴中没什么东西,只是重复这个咀嚼的动作也可以。

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