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2动作+4食谱 塑造性感美腿!

作者:小窍门日期:2021-03-08 09:17:36浏览:分类:饮食搭配

  夏天是MM们秀美腿的时机,怎样瘦腿呢?小编教大家瘦腿最有效的方法,分享2组瘦腿动作+4款美腿食谱,双管齐下的瘦腿方法,让你腿不瘦都难哦。

  一、并腿夹书操

  大腿内侧的松垮赘肉是迷你裙、热裤的天敌,肥油进驻很容易,想减掉却异常困难,只有用对方法,才能有效产除!

  基础的重点提示:

  双腿越用力效果越好,同时保持挺胸、缩小腹、夹紧臀部的姿势,整体体态都会获得改善。

  动作分解:

  1、采用站姿,在两膝间放一本书,双腿并拢用力把书夹紧。

  2、上半身呈直立姿势,双手贴放在臀部上方,膝盖半蹲且不超过脚尖,腹部向前挺出,持续1分钟。

  这组运动可同时锻炼大腿内外侧及小腿,整体腿型不够完美的美眉可以多多尝试!

  二、郑多燕变化式

  人气很旺的郑多燕瘦身操当中有许多蹲姿运动,用来锻炼腿部最合适,再搭配性感的「8字扭臀」,腿不细也难!

  基础的重点提示:

  请想像身后有一张椅子,以臀部往下坐的方式,使膝盖保持半蹲且不超过脚尖。

  动作分解:

  1、维持基础式动作。

  2、想像地面上有个横放的「8」,轻轻摆动骨盘由左而右画出8字。连续进行16次,再接着做基础式。

  当维持蹲姿感到有些吃力时,8字扭臀正好可以作为休息放松操,舒缓有些僵硬的肌肉。

  坚持做这两组瘦腿动作,配合瘦腿美食,效果更明显。下面给大家介绍四款瘦腿食谱。

  一、红烧猪腿

  材料:猪前蹄一只,黄豆一把,杜仲三钱、淮七一钱半、当归一钱、黄耆三钱,葱、姜、蒜、酱油、盐、酒少许

  做法:

  1、药材、水酒各三碗煮成一碗备用。

  2、猪蹄洗净,加入黄豆、葱、姜、蒜,慢慢炖至烂,再加酱油、盐及药汁同焖,待汁浓稠时即可。

  这道菜能强健筋骨及膝盖,消除郁气,使腿部线条美好。它还有减少四肢酸痛、静脉曲张的肿胀的效果。

  二、凉拌牛蒡莲藕

  材料:牛蒡、莲藕适量,糖、盐、姜、醋少许

  做法:

  1、牛蒡洗净切丝,莲藕洗净切片。

  2、牛蒡、莲藕川烫、沥干。

  3、用少许盐、姜拌匀,再依个人口味加入糖、醋、冰凉即可。

  这道菜有凉血养肝、去血栓、降血脂的功效,最重要的是它还有通便便、美丽肌肤、使足部不臃肿的美体效果。

  三、 百合莲子汤

  材料:百合一两、莲子一两、白木耳一撮、红枣11枚,红糖、玫瑰花瓣少许

  做法:

  1、百合、莲子洗泡,白木耳洗净,红枣剖开。

  2、百合、莲子先煮熟再加木耳、红枣,炖至烂,再加红糖、玫瑰花瓣即可。

  益气润肺、养颜美容,使皮肤红润而且宁心安神。对于下肢的血循不良、水分、油脂的积滞所造成的腿足肿胀,都很有帮助!

  四、当归蒸鲤鱼

  材料:

  鲤鱼1条、当归2钱、川芎1钱、枸杞3钱、黄耆3钱、盐、酒、姜丝、葱丝少许。

  做法:

  1、当归、川芎、黄耆和枸杞子用水、酒两碗煮成八分(可依个人喜好添加)

  2、鲤鱼洗净,用熬好的汤一起蒸,蒸到鱼熟

  3、加少许盐,洒上姜丝和葱丝,再将鱼汤淋上几次即可

  效果:

  可补气利水、健脾养颜,对改善下肢循环差、久坐的手或足部肿胀有很大的功效。腿部静脉曲张的胀酸也有改善的功能!

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