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3款豆浆减肥餐 养颜不反弹!

作者:小窍门日期:2021-03-08 09:17:46浏览:分类:饮食搭配

  减肥与美容效果兼备,让你瘦得苗条又漂亮的减肥食品,那就是豆浆。不过豆浆除了就这样喝,其实还有很多吃法哦。今天,小编就来给你介绍3款豆浆减肥食谱,将豆浆作为一种食材原来,来烹调出美味饱腹主食料理,低热量高营养,控制食欲,提升代谢力,改善便秘,促进排毒,甚至还能丰胸,防止减肥反弹呢!

  一、豆浆的减肥功效

  1、热量低,营养价值高

  2、摄入一点就能刺激饱腹中枢,控制食欲,防止饮食过度

  3、消耗更多的能量,提高基础代谢力,防止减肥后反弹

  4、刺激雌性激素分泌,丰胸美胸,养颜美肌

  5、促进肠道蠕动能力,提高排毒力,改善便秘

  6、调理女性生理平衡,改善月经疼痛,防止乳癌、更年期综合症等

  通过摄入豆浆减肥,其实最好是每天都喝至少一杯,不过很多人会坚持不下来,甚至有的人不太喜欢豆浆那股涩味。不过不要紧,接下来小编要介绍的豆浆减肥食谱,就是将豆浆作为食材之一,搭配各种各样的减肥食物,烹调出美味饱腹的料理,还能直接充当正餐的主食,吃不出豆浆的涩味,却又能从中摄入大量的瘦身营养成分。

  二、豆浆瘦身食谱

  1、豆奶白汁意大利粉

  出外就餐必点的主食之一,带有浓郁味道的白汁意大利粉,其实也可以将其中高卡路里的汁料换成豆浆,比起奶油,大大地降低脂肪、糖分等的摄入量,而且美味不减!

  材料(2人份):

  意大利粉150克、豆浆200毫升、生鸡蛋2个、奶酪粉1勺、洋葱半个、培根3片、蒜末少许、盐和胡椒粉少许。

  做法:

  (1)将意大利粉用开水焯熟后捞起,隔掉水分,并加少许的橄榄油搅拌一下。

  (2)先用蒜末爆香,然后将切丝的洋葱和切好的培根依次加到锅中炒香。

  (3)然后加入焯熟的意大利粉,同时将豆浆、生鸡蛋、奶酪粉搅拌均匀,加到意大利粉里。

  (4)待水分慢慢蒸发掉后,加点盐和胡椒粉调味即可食用。

  2、豆奶汁烤干酪烙菜

  奶汁烤干酪烙菜中加了大量的牛油和奶油,这可是减肥的大敌,不过,将这些高脂高糖的食材换成豆浆,不仅低卡健康,同时也保持一贯的好风味。

  材料(2人份):

  豆浆400毫升、通心粉适量、鸡肉300克、鸡汤素2个、薯粉2勺、奶酪2片、丛生口蘑适量、西兰花等自己喜欢的蔬菜适量。

  做法:

  (1)将鸡肉、西兰花、丛生口蘑、洋葱,以及自己喜欢的蔬菜切好,用微波炉稍微加热一下。

  (2)在锅中倒入豆浆,加点鸡汤素,开火煮沸。

  (3)然后将薯粉溶化在少量的水中,加点盐和胡椒粉,然后慢慢地混合到豆浆中,让豆浆稍微变得浓稠。

  (4)最后将蔬菜和肉类放在耐热的碟子上,倒上豆浆,在最上面放上奶酪片,用烤箱或微波炉烤15分钟(200℃)。

  3、辛辣豆奶煲仔菜

  将自己喜欢的各种蔬菜和肉类食材放到一起来煮着吃,无论是火锅还是煲仔菜,都是大家很喜欢的菜式。用豆浆作为基本的汤底,加入辣椒等辛辣食材,不但能提高代谢力,连豆浆本身的涩味都能清除,吃起来以外地风味十足。

  材料(2人份):

  豆浆800毫升、鸡精4茶匙、猪瘦肉200克、各种蔬菜和豆腐适量、豆瓣酱半茶匙、味噌3茶匙、料酒200cc、辣椒适量。

  做法:

  (1)将猪肉、蔬菜、豆腐等食材切好,在锅中倒点油来稍微炒一下备用。

  (2)在锅中倒入豆浆、料酒、鸡精等煮沸,然后加点味噌和豆瓣酱调味。

  (3)辣椒切圈放入到豆浆中,最后倒入肉类和蔬菜煮熟即可食用。

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