揭秘5种饮食瘦身的真假虚实！

　　饮食减肥的方法多如繁星，低碳减肥、燃脂减肥汤、吃辛辣食物减肥、节食……各种各样的方法到底哪个有效，哪个又是坑爹的呢?今天，小编来打假!帮你分析5种饮食减肥方法，分清它们的虚实，让你从“减肥难民”中毕业，健康饮食，打造不反弹的易瘦身材。

　　一、不吃碳水化合物是不是很容易反弹?

　　YES!

　　碳水化合物进入体内后，会分解成“糖”，而糖又是脑部不可缺少的营养素。当我们不吃碳水化合物的时候，的确体重会下降，但难逃反弹的危机，脑部缺糖，会令情绪波动，没精打采，脑部发出“营养不足”的信号，此时让你很想吃东西，伪食欲暴走。

　　而且，低碳减肥法什么的很难维持下去，因为除了米饭，在便利店卖的饭团、面包等等的简单食品，其实都含有大量碳水化合物。

　　碳水化合物要吃，所要改善的是分量和摄入的方式。减肥的人群，每一顿可以将碳水化合物的种类改变至1-2种，除了米饭、面条、面包等我们熟悉的主食以外，薯类、玉米、栗子、南瓜、大豆除外的豆类等等，都是含有碳水化合物的蔬菜食材，从这些蔬菜中选择，并且每一天都尽量吃不同种类的碳水化合物，营养均衡，同时调整饮食顺序，将其放在最后进食，再也不用担心碳水化合物会让你发胖了。

　　二、燃脂减肥汤真的能燃烧脂肪吗?

　　NO!

　　喝减肥汤减肥，一般就是用椰菜、洋葱、甜椒、芹菜等蔬菜，做成材料十足的减肥汤，然后一般是搭配水果、玄米、蔬果汁等食品来进行的一周减肥方法。

　　但像这样的方法，与其说是燃烧脂肪，其实更接近断食排毒。持续喝蔬菜减肥汤，的确能将每天的总卡路里摄入量减少，体重下降，但如果长时间不吃肉不吃主食，恐怕会引起体力不支甚至健康问题，反弹率也很高。

　　蔬菜有助排毒，而断食减肥方法不能长时间地进行，一般2-3天没什么问题，到达7天的话体力就明显下降了，饮食减肥还是得保持营养的均衡猜你行哦!

　　至于这个方法能不能燃脂，有的食材的确能促进燃脂，但本身并不能发动燃脂这种功效，所以，就算摄入了这些食材，也要配合燃脂的运动，这样才能达到燃脂减肥的功效哦!

　　三、早上吃蛋糕什么的，会长胖吗?

　　YES!

　　虽说早上摄入糖分，能补充脑部所需的营养，也能让你在白天工作、学习的时候精神饱满，但所谓的“糖”是有区别的。糖分两大类，一进口就甜甜的是“单糖类”，要用牙齿咀嚼才有甜味的是“多糖类”。

　　像香蕉等水果、砂糖就属于单糖，而米饭、面条等在咀嚼之后才吃出一点点淡淡的甜味，就属于多糖。早上光吃蛋糕、水果等单糖类食物，消化吸收得太快，血糖值容易忽高忽低，于是也特别容易肚子饿。

　　相反，如果早上是吃多糖类食品如米饭、面条等，就能让饱腹感很持久，避免空腹感再次侵袭你。如果本身很容易饿的人，就尽量不要吃蛋糕作为早餐，而水果呢可以搭配其他食品一起吃，这样既能提高排毒力，又能充分饱腹。

　　四、低卡能减肥，那光吃低卡食物不就好了?

　　NO!

　　减肥的时候，将卡路里的摄入量减少的确能让体重下降，但光吃低卡食物其他一律不吃的话，小编绝对不建议你这样做哦!

　　听说什么食物很低卡，于是拼命吃，甚至完全用来替代正常饮食，这样不但会令营养严重失衡，能量不足也无法好好做运动。

　　低卡食物可以用来替代掉一部分含有同样营养素但热量稍高的食物，而那些必须要摄入的营养就不能省掉。比如很多人觉得吃肉会长胖，于是光吃菜了，这样就无法摄入蛋白质;也许你会说，吃大豆食品也能补充蛋白质，但其实动物蛋白和植物蛋白还是有区别，不能光用植物蛋白来替代动物蛋白哦，要互相配合。

　　不同营养素对身体都起到不同的作用，就算是大家认为会让自己发胖的脂质、糖质，也是身体不可缺少的!

　　碳水化合物(糖质)→转化成能量

　　脂质→转化成能量、构成身体

　　蛋白质→转化成能量、构成身体、调整生理功能

　　矿物质→构成身体、调整生理功能

　　维生素→调整生理功能

　　打个比方，光摄入维生素是不能构成内脏和肌肉;但光吃肉又会令代谢和免疫系统崩溃……经常在外面吃饭的人群，蛋白质和碳水化合物摄入过多，蔬菜却吃很少，这样也是要不得。一顿饭里，必须能同时摄入蔬菜、蛋白质和碳水化合物，这样营养才变得均衡，减肥才会更有效果。

　　五、吃很多辛辣食物就能减肥吗?

　　NO!

　　吃了辛辣食物会促进排汗，所以很多人觉得能减肥。辣椒中含有的辣椒素，具有排汗、促进燃脂的功效;而生姜中的姜酮也可以促进脂肪的燃烧;而属于温性的羊肉，含有大量L-肉碱，同样也有类似功效。

　　但是，食物具有促进燃脂的功效，跟直接燃烧脂肪是不一样的，如果不跟有氧运动等一起结合的话，单靠吃这些，脂肪也不能燃烧起来哦。

　　吃东西的时候加辣油、吃麻辣火锅，虽然能通过辛辣成分来帮助燃脂，但油分过多，热量也不低呢，别光靠吃，走起来活动活动，饮食与运动两者结合，才能真正减肥哦!

揭秘5种饮食瘦身的真假虚实的版权归作者所有，没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。
本文标题：揭秘5种饮食瘦身的真假虚实 - 饮食搭配
本文地址：www.123jiankang.com/yinshi/5346.html

TAGS：碳水化合物 食物 蔬菜 营养 饮食