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2天迅速瘦身餐单大推荐!

作者:小窍门日期:2021-03-08 09:18:10浏览:分类:饮食搭配

  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?

  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。

  一、瘦身食谱大推荐

  第一组瘦身餐单

  方案1:

  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;

  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。

  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。

  方案2:

  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;

  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。

  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。

  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。

  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。

  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。

  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。

  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。

  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。

  第二组瘦身餐单

  方案1:

  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。

  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。

  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。

  方案2:

  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。

  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。

  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。

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