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减肥九食谱 吃出瘦美迎新春!

作者:小窍门日期:2021-03-08 09:18:14浏览:分类:饮食搭配

  冬季不减肥,春夏徒伤悲。眼看着春节就马马来了,可是脂肪还是很顽固地盘踞在你的身上,这要如何是好呢?中国减肥网小编有妙招哦!而且是相当讨喜的妙招哦,那就是小编奉献上消脂私房菜,心动的妹纸赶紧学起来吧,表现出你贤惠又瘦瘦美美的样子吧!

  一、乳香田园蔬菜

  材料:牛奶、奶油、乳酪丝、青花椰菜

  做法:

  1、将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用;

  2、将牛奶、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;

  3、将煮好的青花椰菜与伴炒好的快速牛奶、鲜奶油、乳酪丝一起拌炒一下即可。

  乳香田园蔬菜含有188大卡热量,8公克蛋白质,12公克脂肪,12公克碳水化合物。

  二、西式蛋

  材料: 鸡蛋、牛奶、洋葱、蕃茄、乳酪、蘑菇

  做法:

  1、洋葱洗净切丁、蕃茄洗净切丁、蘑菇洗净切片;

  2、锅中倒油烧热,然后倒入洋葱、蕃茄、蘑菇、青椒炒至五分熟备用;

  3、鸡蛋打碎入锅,加牛奶煎至六分熟;

  4、然后加入半熟的洋葱、蕃茄、蘑菇及青椒、乳酪丝在上面,翻转蛋即可。

  西式包蛋含有417大卡热量,27公克蛋白质,29公克脂肪,12公克碳水化合物。

  三、烤鲑鱼

  材料:鲑鱼、九层塔

  做法:

  1、鲑鱼剖开去内脏洗净,放入空碗中,在鱼表层涂抹调味料,腌制半个小时;

  2、将九层塔洗净剁碎,平铺在鱼表层,然后放入烤箱中烤至鱼肉熟透即可,食用时沾酱就可以。

  四、双菇鸡肉

  材料:鸡胸肉、金针菇、新鲜香菇

  做法:

  1、鸡胸肉洗净切条状放入空碗中,用盐和酒腌制30分钟;金针菇去根部洗净,新鲜香菇洗净切片;

  2、待锅中油烧热后,倒入鸡胸肉拌炒,接着放入金针菇、香菇及所有调味料拌炒,熟软即可。

  五、哈密瓜盅

  材料:哈密瓜

  做法:

  1、将哈密瓜籽洗净,红萝卜去皮切丁,西洋芹洗净切丁备用;

  2、将蛋打散加水搅匀,然后和红萝卜、西洋芹一起倒入哈密瓜里搅拌均匀;

  3、将哈密瓜放在蒸锅中,用大火蒸至蛋液凝固即可。

  六、乳香茄汁虾

  材料:草虾、圣女蕃茄、蒜泥、牛奶

  做法:

  1、草虾洗净放入油中略炸捞出,用余油把蒜泥炒香;

  2、然后加入蕃茄及牛奶,转小火炒干即可盛盘。

  乳香茄汁虾含有164大卡热量,16公克蛋白质,8公克脂肪,7公克碳水化合物。

  七、木耳炒莴苣

  材料:莴苣、黑木耳

  做法:

  1、黑木耳泡发干净,莴苣洗净后削皮,切薄片;

  2、大葱切成段。姜、蒜切小粒,泡椒切马耳朵状;

  3、待锅内油烧到六七成热,放姜蒜和泡辣椒翻炒至香味,然后放黑木耳炒熟即可。

  八、赤豆鲤鱼

  材料:鲤鱼1条(1000克以上),赤小豆100克,陈皮、花椒、草果各7.5克,盐、葱、姜适量。

  做法:

  1、将鲤鱼去鳞、鳃,抠去内脏,洗净;

  2、然后将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净,塞入鱼腹。

  3、将釀好的鲤鱼放入砂锅内,另加葱、姜、胡核、盐和鸡汤,上笼蒸1.5小时左右,鱼熟后即可出笼,最后再洒上藏花,即可。

  九、黄豆炖海带

  材料:海带、黄豆

  做法:

  1、将海带洗净后切断用水泡30分钟,黄豆洗净后也用水泡30分钟;

  2、将海带、黄豆倒入锅中加调味料卤20分钟,直至没有汤汁即可。

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