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8个快速减肥法 7天减4斤!

作者:小窍门日期:2021-03-08 09:18:21浏览:分类:饮食搭配

       持续节食、做高强度的运动,不管你的爱美之心有多迫切,想要在短时间内瘦下来,也不要糟蹋自己的身体哦,损害健康的减肥方法可要不得!在短时间内瘦下来,那么你就得看看小编以下介绍的8个减肥秘方啦,无需对生活做出太大的改变,不花钱不费时间,简简单单地自己就能办得到,现在就赶紧试一试吧,7天内减掉4斤绝不是难事哦!

       一、以水为主要的饮品

       水的卡路里为0、脂肪含量为0,你压根不需要浮出任何身材上的代价,就能轻易地提高新陈代谢,可以说是一种完全没有副作用的饮品。除了水以外,特别是市面上售卖的果汁类饮品,糖分和热量都很高,多喝不好,用来作为补充水分的主要来源更是不健康。

       二、将谷物类食物用蔬菜替代

       白米、意大利面、通心粉、三明治等以谷物类食物为主要食材的食品,由于消化所需的时间较短,所以很快又会让你觉得饿,容易出现饮食过度的倾向。

       所以,如果你真的想要在一周内瘦下来,那么就尽量稍微减少这些精制主食的摄入,饮食改成以蔬菜为中心,因为蔬菜消化起来会比较慢,可以保持饱腹感,而且血糖值也不会急升,还能帮你排出体内的毒素和多余水分。

       三、控制甜食的摄入量

       不少MM都很喜欢吃甜食,蛋糕呀、糖果、雪糕、饮料什么的,这些食物糖分和热量高得惊人,可以没法估算,有时越吃越想吃,让你食欲大开哦!这一周里就尽量避开这些甜食吧,不是说完全不能吃,少吃一点,每天固定在下午3点时吃一小点,但分量一定要严格控制哦!

       四、吃点三文鱼

       三文鱼富含优质蛋白,是提升肌肉质量的原材料,而深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸,不但不会让你发胖,还会让肌肤变得更有光泽,而维生素A和维生素E都是让你变漂亮的养分哦!

       五、做减肥操前喝杯咖啡

       之前提到说平常多喝水,尽量少喝其他饮料,不过在做减肥操或运动前就例外了,你可以先喝杯咖啡,这样更有助运动时脂肪的燃烧。黑咖啡一杯也就5大卡的热量,加入了脱脂牛奶的咖啡大概是11大卡,热量都不高,你也试试吧!

       六、每天30分钟有氧运动

       如果想更有效地通过活动肌肉来消耗更多的热量,那么有氧运动就是一个很不错的方式。有氧运动不一定非要到户外跑步,你也可以在室内做做健美操和搏击操之类的,每天保持30分钟的锻炼,就能消耗掉200-300大卡的热量,全身特别是四肢都能变得更紧致。

       七、每2天1次俯卧撑

       如果想要身体变得更紧致,那么你可以试试俯卧撑或弓步屈膝的动作,两天做1次,每次做3组,每组做12下,能强化下半身的肌肉,瘦臀瘦大腿。

       八、比平时多睡30分钟

       这一周里,除了努力减肥,你还需要充分休息,比平常多睡30分钟,这样能解决疲劳和嗜睡的问题,而且饮食方面也会比以前更健康,每天精神满满地,积极活动,减肥更有效。同时,进一步提高代谢力,如果能保持每天7-8小时的睡眠时间就更好了!

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