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7招打造易瘦体质 冬季不长胖!

作者:小窍门日期:2021-03-08 09:18:32浏览:分类:饮食搭配

       秋冬时节,由于生活习惯大大改变,例如食欲容易增加,也不愿意多动,所以不少人在这两个季节里特别容易发胖。但归根到底,如果本身的新陈代谢和基础代谢加快,就能将每天卡路里的消耗量大大提高,也无需太担心身材问题。那么,提高代谢最有效的减肥方法又是什么呢?今天,小编告诉你7个打造易瘦体质的减肥秘方吧!

       说起代谢,不得不提一下肌肉量的重要性,在我们的体内,肌肉量和脂肪量是存在此消彼长的关系,也就是说,如果肌肉量太少了,脂肪就很容易积聚起来。另一方面,肌肉的肌力与体内代谢息息相关,肌肉越少代谢越慢,代谢慢了体质就往易胖发展,形成一个怎么都瘦不下来的恶性循环。如果肌肉量恢复正常的水平,代谢提高,每天卡路里的消耗总量就大不相同了!

       1、平日稍微动一下,就能提升肌力

       为了提高自身代谢力,适当地增加肌肉量吧,不过你也不需要到健身房做高强度的运动,那样只会过度增加肌肉量,还容易造成肌肉硬块,导致肌肉型肥胖哦!

       平时该动的时候就充分动起来,例如提早一个站下车,矫正坐姿、站姿、走姿,就算是看电视也尽量挺直腰背坐着,过一段时间放松一下后再继续挺直,以爬楼梯代替坐电梯……日常生活中提高肌力的机会多着呢!

       2、多做慢速运动,轻松提高代谢

       提高代谢,打造易瘦体质,其实压根不需要做很吃力的肌肉锻炼。你可以试试慢速运动,轻缓地并到位地完成动作,对身体的负担极小,却能换来不错的功效。      

       那么,日常生活中的慢速运动有哪些呢?例如增加步行的机会、睡觉前躺在床上做些简单的拉伸动作,甚至是随时随地做下蹲动作,都很适合现代女性用来提高自身减肥力哦!

       3、锻炼背部肌肉

       日常生活中,我们经常减肚子、瘦腿、瘦手臂、瘦腰,却很容易忽略背部减肥的重要性。锻炼背部肌肉对于提高代谢来说是很重要的,因为背部上分布着深层肌肉,刺激深层肌肉,燃烧中性脂肪,就能提高自己的减肥力哦。

       具体怎么做呢?在你坐在电脑前工作也好,随意上网也好,背部尽量不要挨着椅子的靠背,保持正确的坐姿,挺直腰背,如果感觉这样比较困难,可以在腰与椅子靠背之间放一个抱枕,用以支撑。平时你也可以多做一些能刺激腰背肌肉的减肥动作,代谢就能大大提升。

       4、深呼吸5分钟

       呼吸越深对减肥更有好处,特别是现代人生活紧张,工作忙碌,呼吸变得越来越浅。其实只要缓慢地充分地活动身体,就能提升肌力,加速基础代谢,那么深呼吸就是其中一个最简单最不花力气的方法了。

       挺直腰背,深深地呼吸,大约只需5分钟,或者同时舒坦地伸个懒腰,让背部肌肉充分伸展,效果相当显著。当你抽空做些伸展减肥操时,同时加入深呼吸,相信运动减肥效果一定大大提升。

       5、升高你的体温

       体温过低代谢就会减慢,特别是寒凉的秋冬时节,不少女性更是会出现手脚冰凉的问题,这很容易令肥胖的身材更加明显。平时多动动身体,改掉懒惰不动的坏习惯,早餐一定要吃好,多吃温热的食物,少吃冷冻食品,这能提高能量的消耗率。

       同时,当我们身体变冷,体内感觉到能量不足,就会进入“节省”模式,能量不自己消耗了,就会变成脂肪积聚下来哦。如果想通过做运动来提高体温,最好是在饭前做,刺激热代谢,令脂肪燃烧得更有效。不过饭前不宜做太剧烈的运动,稍微拉伸一下身体就OK了。

       6、一定要吃早餐

       为了不让卡路里积聚,保持体内代谢活跃,最简单就是好好吃每天的3餐。其实,热代谢最活跃的正是早上,而随之时间推移,热代谢就会逐渐减慢,所以我们经常越晚吃东西越容易发胖,其实就是这个原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

       晚饭尽量不要拖到9点后,让食物充分消化,在睡前躺在床上做些轻缓的拉伸动作就最好了,它能帮你活化蛋白质在睡眠中的合成,增强肌力,促进脂肪的燃烧,打造代谢力高的易瘦体质。

       7、多吃温热食物

       温热的食物能发散热力,令体温升高,另外温性的食物也有类似的功效。在烹调时加些辛辣香料或佐料,刺激血液循环,提高代谢,如果体质受不了辛辣食物,那么就改掉吃冷冻食品的坏习惯吧,喝水也尽量和温水哦!

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