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盘点容易反弹的减肥方法!

作者:小窍门日期:2021-03-08 09:18:38浏览:分类:饮食搭配

       很多女性在减肥期间只注重减肥的速度,忽略了减肥对身体的伤害及反弹率。所以呢,正确科学合理的减肥方法很关键,现在小编为大家介绍反弹率最高的三种减肥方法。

       一、 只吃一种食物瘦身

       反弹率:95%

       如果减肥餐单的唯一主角是黄瓜或西红柿,的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但小编得提醒你,单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化,各项机能都可能逐渐变得不好。

       如果你长时间使用这种方法瘦身,生理期都会受到影响。更可怕的是,由于身体的摄取功能已经紊乱,只吃了一点其他东西就极容易复胖。

       二、瘦身时滴油不沾

       反弹率:90%

       在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,结果就算是体重轻了,也不会拥有白里透红的好气色。

       一、 吃减肥药

       反弹率:50%

       减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续瘦身的你来说,是最省事的方法。而且吃减肥药的同时,还可以不用运动、不怎么节食……是不是想想都觉得激动¬但小编要告诉你,这并不是值得提倡的方法。

        一般来说,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲慢慢恢复,复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药,不仅是瘦不下来这么简单,甚至健康都会被陪进去。

       温馨提示:那么我们要怎么减肥才能避免反弹?

       首先因为减肥前大家食量都非常庞大与惊人,所以刚开始减肥马上要减少那么多食量一定会非常饿!这是很多人一开始就失败的原因!

       所以刚开始呢!还是一样保持早中餐的习惯,看个人适应的程度,适应的快的人呢,就一开始就可以减少晚餐的份量!适应慢的人则是从不吃宵夜,不喝饮料开始!慢慢的逐渐减少食量,例如原来是一天吃四餐,一餐吃两碗饭,就从变三餐,饭变一碗半开始!让自己用一个月时间去调整,直到调整到早餐正常,中餐只吃半碗饭,晚餐可以不吃或只吃水果或烫青菜为止!这样的食量就是减肥正常的食量喔!

       再来关于运动也是循序渐进的开始

       首先一定要找出你最爱的有氧运动,推荐一开始的运动有:一般的有氧运动/拳击有氧/跳绳/跑步/快走/慢跑/游泳/打球等!

       拳击有氧是不错的方法,原因是因为运动内容丰富有趣又可以真正动到全身,可以假装前面有敌人给你发泄!但运动量又超强的绝佳运动唷!

       而快走+跑步则是对付停滞期一流的运动!每到停滞期去跑个一小时,通常连跑一-二个礼拜就会让停滞期掰掰啰!

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