10招有效控制食欲 吃货也享瘦!
作者:小窍门日期:2021-03-08 09:18:52浏览:分类:饮食搭配
很多MM想进行饮食减肥,但是很难控制食欲,那么,有什么控制食欲的诀窍吗?下面,编辑教你有效控制食欲的10个方法,赶快看看吧。
一、不要在压力下进食
压力大了就想找个地方发泄,有些人选择通过吃东西缓解自己的情绪。零食、冰淇淋、冷饮……不限食物种类,也不限食物数量,一直吃到自己感到舒服为止。但是这样只会让你长胖。如果想发泄情绪,那就去打拳击吧,同样能让你发泄情绪,还能达到运动效果。
二、进食前喝一杯水
进食前喝一杯水能让你产生饱腹感,这样就能减少正餐的摄取量。并且餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感,这样就让你在进餐的过程中吃的少的,起到了控制食欲的效果。
三、勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服
这样你就不会想吃东西。但是不要勒得太紧,否则会影响身体。穿比较合身的衣服,吃饭的时候你就会有所节制。当然,谁会看到自己满身肉还能放开肚皮吃东西呢?
四、喝咖啡或者绿茶
咖啡含有咖啡因,而绿茶含有儿茶素以及多酚,有助于促进新陈代谢,增加产热,对减肥很有帮助。
五、餐前吃点水果
有助于减少食欲,避免在正餐摄入过多的热量。而且很多水果都富含纤维素,能让人有很好的饱腹感。
六、每日以三餐为主
早餐要吃饱,午餐八分饱,晚餐只要随便吃点就行了。正餐吃饱了,就能减少零食的摄取量。
七、三餐外不吃任何点心
如果餐间想吃东西,那么就吃点低卡小零食,比如大杏仁。
八、遵循吃饭的步骤
吃饭的正确步骤应该是先喝汤,然后吃菜,再吃肉和饭。饭前喝汤能够增强饱腹感,减少正餐的摄入量。
九、细嚼慢咽
吃饭的时候要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。吃得太快食物进到胃里无法全部吸收掉,而那些没有吸收的就会转化为脂肪。并且细嚼慢咽还能够锻炼你的咬肌,达到瘦脸的目的哦!
十、食材以蒸、煮、凉拌等方式烹调
如果想要控制食欲,那么烹调出来的食物一定要清淡。清淡又不失味道,吃起来也很清爽。煎、炒这些容易让你吃太多的烹调方式就要尽量少用。
10招有效控制食欲 吃货也享瘦的版权归作者所有,没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。本文标题:10招有效控制食欲 吃货也享瘦 - 饮食搭配
本文地址:www.123jiankang.com/yinshi/5100.html
- 上一篇:民间减肥法 半月激瘦7斤
- 下一篇:4个瘦脸法 快速告别包子脸
猜你还喜欢
- 03-08早晚餐调换 一周快速减肥
- 12-13炎炎夏日,西瓜不可乱吃
- 03-08哪些食物有益于保持身材
- 03-08滋润皮肤的十种天然食物
- 03-08夏季五大食物 练成修长腿
- 10-04白果的药用价值 治疗支气管哮喘
- 03-0818种食物让你吃出火辣下半身
- 03-08樱桃萝卜减肥餐 1天瘦1斤
- 12-16吃螃蟹有个最佳搭档
- 12-20蜂蜜怎么喝护肝又补肾
- 热门标签
- 热门文章
- 最近发表
- 搜索
-