饮食控制3法 不节食也减肥!
作者:小窍门日期:2021-03-08 09:18:55浏览:分类:饮食搭配
瘦身似乎是生活中的魔咒,大多数的人都是利用节食来达到体重控制。其实在减重前,先了解食物的分类及份量替换,反而更能利用饮食控制来达到瘦身目的。
饮食控制三步法
第一步:先了解自己每日所需热量,依个人身高及体重算出适合的减重建议热量。男性建议的减重建议热量为每天1500大卡,女性的减重建议热量为每天1200大卡。
第二步:了解自己6大类食物份量,利用均衡饮食的概念,去分配6大类食物份量到三餐中。
第三步:灵活运用食物代换,先了解各大类食物的分类及每份的定义,并清楚得知自己一天的食物分类的份量后可灵活的替换食物。
例如:饭可换成面条或地瓜或吐司或馒头等根茎类食物;鸡肉、猪肉可换成鱼肉或鸡蛋或豆腐等黄豆类制品等。
清楚食物分类后,再来了解份量的概念,例如:半碗饭可换成面条一碗、或馒头半个、或玉米2/3根。一块豆腐可换成一颗鸡蛋或两汤匙肉丝、肉末或鱼肉等。
综合以上3步骤,若以男性一天的减重热量为1500大卡为例,先将6大类食物份量分配为:全谷根茎类8份、奶类1份、豆鱼肉蛋类4份、蔬菜类4份以上、水果类2份、油脂及坚果种子类6份。再将各类的份量平均配置到三餐中。
以早餐为例,建议摄取全谷根茎类2份、奶类1份、豆鱼肉蛋类1份、蔬菜类1份。相当于半颗馒头夹一个鸡蛋,加上一杯250毫升低脂鲜奶,再吃一个大番茄。也可灵活改为一碗稀饭配一块豆腐(约80克)与半碗烫青菜,最后加一杯优格。
利用饮食控制来达到减重并非难事,只要花点时间来学习上述的3个小步骤及每天30分钟的运动,就离减重成功不远了。
饮食控制3法 不节食也减肥的版权归作者所有,没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。本文标题:饮食控制3法 不节食也减肥 - 饮食搭配
本文地址:www.123jiankang.com/yinshi/5073.html
- 上一篇:10款排毒瘦身粥 瘦腹减肚腩
- 下一篇:揭秘网传红酒奶酪速效减肥法
猜你还喜欢
- 09-14这几种食物护眼抗疲劳!
- 09-133种下酒饮食让你不容易醉
- 03-08这些习惯 让女人永远年轻
- 12-16听苏轼老先生谈长寿之道
- 03-08OL减肥全攻略 不节食速瘦身
- 12-16秋季润燥多吃四种花
- 10-04青木瓜的吃法 有饮料有菜谱
- 11-01秋季减肥美食 吃不胖的四种秋季美食
- 03-08让你绝对减不掉肉的减肥误区
- 12-21清肠刮脂的食物你必须要知道
- 热门标签
- 热门文章
- 最近发表
- 搜索
-