六个小常识助你成功减肥！

       减肥该怎么减？怎么知道自己的方法对不对？该摄入多少热量？这是大多数减肥的人存在的疑问。那么，今天小编就告诉你一些减肥的基础知识，让你在减肥的时候少走弯路，运用正确的方法减肥成功。

       一、什么是卡里路？

       简单来说，卡路里就是像“身体的汽油”那样的东西。我们把所吃食物的总能量，称为从食物中摄取到的“卡路里”（在学术上的正确说法是“热量”）。其实，卡路里就是一个能量单位。身体的组织、体温的维持、肌肉和内脏器官的活动等都需要消耗卡路里。

       卡里路的3大来源

       卡路里来源于蛋白质、碳水化合物和脂肪。而维他命和矿物质是比这3种营养素更能有效促进代谢的辅助营养素。但是，如果不吃饭光喝维生素剂来补给能量的话，根本不能摄取足够的营养，从代谢的观点来看是徒劳的。

       二、脂肪与卡里路有什么关系？

       想要减掉1kg脂肪，也就是说要消耗掉7000kcal。

       当摄入的卡路里少于消耗的卡路里时，卡路里不足，身体就会开始消耗储存的能量（皮下脂肪和内脏脂肪）。因此，确实想瘦的话，就不得不让身体发生一些状况来让卡路里变得不足。

       另外，1个月减1kg，「7000（kcal）÷30（日）＝233（kcal）」，也就是说每天至少要减233kcal才能达到1个月减1kg的目标。而如果1个月想减好几kg的话，要消耗更多的热量。减磅不是那么简单的事情！

       三、怎样知道自己需要多少热量？

       了解了减肥的基础知识之后，在开始饮食减肥之前，有必要先知道一下现在的自己所需的卡路里。在自己所需的卡路里的基础上，以1个月减1~2kg为目标，设定一个230~460kcal为基准来限制热量的目标，这是减肥的基本方法。（正常情况下，一般中等体力活动的成年女性一天需要2100kcal，成年男性需要2400kcal）

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本文标题：六个小常识助你成功减肥 - 饮食搭配
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