节食的人怎么吃能减肥？！

       节食可以减肥，但节食的人往往饥饿难忍。怎么办呢？告诉你一个好办法，多吃低能量的蔬菜、水果，这样既填饱了肚子，又限制了能量，是减肥的好办法。

       先说蔬菜。多数蔬菜含水量高，脂肪、蛋白质很低，糖的含量不高，产能量较低。因此减肥者可以多吃蔬菜，像黄瓜、冬瓜、角瓜、海带、萝卜、菠菜、油菜这些含水多的蔬菜，大多有利于减肥。但也有一些蔬菜含能量较高，如黄豆、蚕豆以及胡萝卜、蒜苗等，因此一次别吃太多。土豆、山药、粉条、芋头等含淀粉高，吃了这些东西，主食就要适当地减一点。

       再看看水果。水果相对于蔬菜，含糖量和能量较高，但是比主食、肉类所含的能量就低得多。而且很多水果都能降低体内酸性，有美化皮肤的作用。要想减肥，可以多吃点柚子、柠檬、草莓、苹果、西瓜、桃、橙子等。但是柿子、香蕉、红枣、荔枝、榴莲等水果含糖量多，要适当控制，别过量。

       当然，减肥一定不能操之过急。你得根据自己的情况，听医生的建议，制订好科学的计划。每个星期体重下降0.5-1公斤，效果就很好了。很多人，特别是爱美的女性，常常谈胖色变，急于求成。人说不能一口吃成个胖子，当然更不可能几天变成一个瘦子。市面上流行各种各样的速效减肥方法，动不动就宣称几天就能瘦多少斤。其实所谓的速效减肥，减去的往往是水分，而不是脂肪。

       所以奉劝减肥族，减肥不能急，慢慢来。减肥是为了健康，别反过来减出了一身毛病。

       说到减肥膳食，关键是优质蛋白质得充足，可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。缺乏蛋白质，就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等情况，自然无法坚持下去。

       减肥时，脂肪摄入量应少于25%，不吃肥肉、重油的糕点。同时，限制主食的摄入，每日200克-300克。多吃能量低的蔬菜。辛辣调味品别多吃，这些东西刺激胃黏膜，使人食欲大开，导致减肥失败。咖啡别多喝。咖啡伴侣里奶类、糖类和脂肪含量很高，咖啡本身又能刺激胃液分泌。喝多了，结果不但没减成肥，还会使您发胖。

节食的人怎么吃能减肥？的版权归作者所有，没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。
本文标题：节食的人怎么吃能减肥？ - 饮食搭配
本文地址：www.123jiankang.com/yinshi/4780.html

TAGS：蔬菜 能量 多吃 水果 脂肪