减肥需要补充几种营养素!
作者:小窍门日期:2021-03-08 09:20:01浏览:分类:饮食搭配
美国内分泌学会年会的研究结果建议:如果能在实施某个节食计划的开始阶段提高维生素D的摄入量,那么就能减掉更多体重。
瘦身补充剂: 维生素D
建议摄入量: 1000IU 你可以通过多吃含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪和一些坚果来补充维生素D。也可以每天服用3粒维生素D补充剂。
额外收益: 维生素D在抗癌方面有一定功效,还能提升身体对于钙的吸收,而更多的钙能帮助你强健骨骼。
瘦身补充剂: 益生菌
加拿大的科学家研究发现:同是体重超重的人群,每天服用1粒益生菌的人在12周的时间里,体重平均减少了0.9公斤。
建议摄入量: 420克/天 你可以通过多吃大蒜、洋葱、洋蓟、酸奶等食物来获取益生菌。也可以每天服用1粒益生菌补充剂。
额外收益: 益生菌能促进肠道中有益细菌的生长,同时调节肠道的消化功能。
瘦身补充剂: 钙
将缺钙的女性分为两组,A组每天服用1200毫克的钙,B组则服用安慰剂。15周后,A组女性体重降低的斤数是B组的4倍。
建议摄入量: 10001200毫克/天 你可以通过多吃低脂的乳制品、绿叶蔬菜、豆制品来补钙。也可以每天服用两粒(单粒剂量为500600毫克)钙片。
额外收益: 钙能强化骨骼,保持骨骼健康状态,预防骨损伤和骨质疏松。
瘦身补充剂: 复合维生素
一个为期15周的研究显示,每天坚持服用复合维生素的女性,与不补充的女性相比,只有45%的人会经常感到饥饿。
建议摄入量: 每天多吃各种品种的新鲜蔬菜、水果、全麦谷物和瘦肉蛋白质,同时每天补充1粒复合维生素。但要注意,选择的维生素补充剂的剂量不要超过人体每天的需求量。
额外收益: 复合维生素对增强人体免疫力能起到非常关键的作用。
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