牛奶之外的补钙能手!
作者:小窍门日期:2020-12-15 08:50:39浏览:分类:饮食搭配
除了牛奶和豆腐,你知道的补钙食物还有哪些?近日,美国“每日健康网”刊出该国营养师总结的“牛奶之外的补钙能手”。
1.芥蓝。每100克芥蓝的钙含量高达128毫克,而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外,芥蓝的营养十分丰富,比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。
2.西兰花。每100克西兰花含钙67毫克,是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。
3.毛豆。每100克毛豆含钙135毫克,它还是膳食纤维的好来源,同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。
4.小白菜。小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者,每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。
5.无花果。每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。
6.沙丁鱼。每100克沙丁鱼含钙184毫克,而且它还富含维生素D,有利于促进钙的吸收和利用。
7.秋葵。每杯(228克)秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维,而且含有维生素B6和叶酸。
8.杏仁。每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体健康有益的坚果之一,还富含维生素E和钾。
来源:环球网
牛奶之外的补钙能手的版权归作者所有,没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。本文标题:牛奶之外的补钙能手 - 饮食搭配
本文地址:www.123jiankang.com/yinshi/2185.html
- 上一篇:上班族适宜的九种食物
- 下一篇:6种早餐模式各有营养缺陷
猜你还喜欢
- 12-21乌龙茶去口干舌燥又利尿
- 09-30紫菜营养 夏季喝汤放它提高免疫力
- 12-14从不外传的面包达人秘籍,赶快收藏!
- 03-08九大生活恶习让你长皱纹
- 03-08让体重飙升的十大减肥“劲敌”
- 10-04多吃芦笋胡萝卜可防癌
- 03-08喝热水减肥法也很有效
- 03-08美女最爱的山药丰胸食谱
- 03-088大水果清肠消脂瘦一夏
- 12-17被我们随手而弃的营养食物
- 热门标签
- 热门文章
- 最近发表
- 搜索
-