练腹的动作有哪些呢？！

如今许多年青人平常都喜爱运动健身，尤其是许多的运动健身发烧友在平常一般 将自身的身型锻练的十分的极致，健身运动中，腹部肌肉的锻练是很普遍的一项健身运动，针对一些男士而言，非常期待自身可以锻练出极致的腹部肌肉，看上去是极致魅惑的，生活起居中，练腹肌的方式是许多的，下边详细介绍练腹的姿势。

练腹的姿势

仰卧卷腹

训炼位置：腹部肌肉上端

姿势要点：平卧，大腿根部与小腿肚维持90度，两脚开启与肩膀同宽，双手交叉搭在肩膀。呼吸头部，锁骨抬离路面，呼吸复原。留意，胳膊不必用劲抱头防止对颈椎骨导致工作压力。

平卧侧卷腹

训炼位置：腹内斜肌，腹外斜肌

姿势要点：平卧，大腿根部与小腿肚维持90度，两脚开启与肩膀同宽，双手交叉搭在肩膀。呼吸头部，锁骨抬离路面，另外转体，右边肩转为左腿部位。留意，胳膊不必用劲抱头防止对颈椎骨导致工作压力，另外伸出时控制肌肉用劲，姿势不必太过肌肉僵硬。

反向卷腹

训炼位置：腹部肌肉下边

姿势要点：平卧，两脚闭拢伸出膝盖骨垂直平分盆骨上边，两手放于人体两边。如顾往前上边卷动抬离路面，椎间盘下下半一部分抬离路面。留意椎间盘不可以太过离去路面防止对椎间盘造成过大的工作压力，此姿势合适高级训练者。

平板撑

训炼位置：腹横肌

姿势要点：侧卧，手臂和脚跟触碰路面，抬头挺胸，缩腹，沉肩，维持头部，背部，屁股和脚后跟在同一直线上。保重身体的可靠性，椎间盘不必太过向下移。

锻炼腹肌的最佳时间

1、很多饮用水：这一对每一个运动健身发烧友来讲全是十分关键的一点。水可协助保持身心健康的基础代谢水准，清除身体内毒素及残留，使你维持一个很好的人体情况。

2、有氧训练：实际上每一个人都是有腹部肌肉，起伏不定。但并并不是每一个人都是有清楚线框，原因取决于在腹部肌肉上边盖了或厚或浅的一层人体脂肪。有氧训练能够协助减脂，建议一周最少三次有氧训练。一些盆友可能不做有氧运动，依然维持十分清楚的腹部肌肉线框。可是记牢：你不是他，别人早已练出一身肌肉，代谢率高，没动也减脂，因此 ，還是老老实实做有森林氧吧。

3、干净饮食搭配：假如要想练腹肌得话就需要管住嘴，饮食搭配真心实意关键。假如要想事倍功半，還是要管好自己的嘴。可是管住决不是不要吃，少吃，只是吃的干净、吃的营养成分。多摄取蛋白、蔬菜水果等，忌煎炸食品、甜品等热量高的食物。

4、高频：腹部肌肉需要高频反复空袭，建议一周3-4次的腹肌锻炼。