运动前注意事项！

尽管在现代社会，很多人都喊着喜爱健身运动，喜爱运动健身的幌子，可是长期性坚持运动的人终究是极少数。此外，健身运动尽管对身体可以具有增强体质的作用，可是要是没有采用恰当的运动方法，非常容易导致肌肉损伤关节损伤的问题。因而针对大部分健身运动发烧友而言，在挑选健身运动以前，一定要了解到有关健身运动前的常见问题。

一、健身运动前常见问题：

1、健身运动前要留意热身运动

健身运动前人体骨骼较为松驰，肌腱比较肌肉僵硬，神经中枢灵活性稍低，人体人体内脏的作用都处在“低谷期”。因此一定要根据热身运动事先给人体人体内脏一个衔接，不然，始料未及的锻炼身体的话使身体功能一时没法融入而负伤。

健身运动前一定要搞好充足热身运动提前准备，可做些身体的屈伸活动，如梯步、回身、转腰、深吸气等，時间在10分钟上下。

2、健身运动前可开展低gi值健康餐

在健身运动前三十分钟至一小时，来份低gi值健康餐，防止血糖值迅速升高又可以出示健身运动需要的动能，怎样采用燕麦粉、红薯、冬瓜等含有化学纤维质的低gi值的正餐，配搭茶鸡蛋、低糖豆桨等低热量又含有蛋白的健康餐，吃五到六分饱就可以。

3、健身运动前可喝一杯低糖的现磨咖啡

适当的咖啡碱也可以提高人体脂肪的点燃率，假如能在健身运动前食用一杯低糖、不用鲜奶油球的现磨咖啡，针对减少体脂肪率也是有协助。但非常容易心悸、失眠的人，最好是不必食用现磨咖啡，以防导致不适感。

二、运动后常见问题：

1、不适合马上歇息

运动过度要再次做一些小运动强度的姿势，吸气和心率基本一切正常后再慢下来歇息。运动过量时人的心跳加速，肌肉、毛细管扩大，血液流动性加速，另外肌肉有规律性地收拢会挤压成型小静脉，促进血液迅速地流到心脏。

这时如马上慢下来歇息，肌肉的规律性收拢也会终止，原来流到肌肉的很多血液就不可以根据肌肉收缩流到心脏，导致血压减少，出現头部短暂性缺血性，引起心慌胸闷、头晕目眩、脸色苍白乃至休克晕倒等病症。

2、不适合立刻浴池

运动过度一定要歇息一会再浴池。运动过度身体为维持人体体温的稳定，皮肤表层毛细血管扩张，汗孔放大，大量出汗增加，以便捷排热，这时如浴池冷水澡会因为忽然刺激性血管马上收拢，血液循环系统摩擦阻力增加，心肺功能压力增加，另外机体抵抗能力减少，人就非常容易得病。

而如洗热水澡则会再次提升皮肤内的血液总流量，血液过多地流到肌肉和皮肤中，造成 心脏和大脑供血不足，轻则头晕眼花，重则体力透支休克，还非常容易引起别的慢性疾病。

3、不适合暴饮

运动过度口干时暴饮沸水或别的饮品，会加剧肠胃压力，使胃酸遭受稀释液，既减少胃酸的抑菌作用，又防碍对食物的消化。

饮水速率太快也会使血流量提升过快，忽然加剧心脏的压力，造成身体钾、钠等电解质溶液产生一时性混乱，乃至出現心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不能过多过快饮用水，更不能饮喝冷食，不然会影响人体体温的释放，造成发烧感冒、腹痛或别的病症。

4、不适合很多吃甜

运动后过多吃甜食会使身体的维生素b21很多被耗费，人便会觉得怠倦、食欲不佳等，影响精力的修复。因而，运动过度最好是多吃一些含维生素b21的食品如蔬菜水果、肝、蛋等。

5、不适合立刻喝酒

运动过度人的身体机能会处在高质量的情况，这时饮酒会使人体迅速地消化吸收酒精成分而进到血液，对肝、胃等人体器官的伤害便会比平常更甚。运动后便是喝酒也不太好，它会使血液中的血尿酸大幅度提升，使骨节遭受非常大的刺激性，引起发炎，导致痛风等。

6、不适合立刻抽烟

运动后抽烟因身体基础代谢加速，身体人体内脏处在高质量运行状态，而使浓烟很多进入体内，还会继续因运动后的机体需要很多co2又无法得到考虑而更加容易受一氧化碳、烟焦油等物质的伤害，这时抽烟比平常伤害更大，另外co2消化吸收受阻还影响机体运动后的修复全过程，人更加容易觉得疲惫。