哑铃瘦手臂动作有哪些！

夏天到了，各种各样好看的一字肩，露背装上衣外套，泳装和一字肩衬衣竞相出現，但俯瞰下臂，通常一直让许多女孩寒心，尽管人体别的一部分都长不胖，但胳膊粗大得话，穿着打扮一样不好看。并且，胳膊粗大还难以减下来，很厚胳膊会让全部人越来越肥胖症。那麼，怎样才能有着袖长的胳膊呢?下边教大伙儿杠铃瘦手臂动作。

姿势一：坐姿哑铃推举

锻练肩膀

常见问题：姿势全过程中自始至终留意维持腰背部伸直，核心收紧，手臂的却又运动轨迹应与路面竖直

姿势二：仰身哑铃划船

锻练背部

常见问题：腰部伸直，往前仰身，不必弓背，留意姿势端点收拢锁骨。

姿势三：杠铃过顶臂屈伸

锻练肱三头肌

常见问题：姿势全过程中抬头挺胸缩腹，手臂健身运动全过程中留意维持后臂固定不变，留意端点收拢肱三头肌

姿势四：哑铃硬拉

锻练背部：

常见问题：抬头挺胸仰头，维持腰部伸直，核心收紧，杠铃贴紧大腿根部小腿肚两边健身运动，拉上后，锁骨后缩，夹持屁股。

姿势五：坐姿哑铃弯举

锻练肱二头肌

常见问题：姿势全过程中维持人体平稳，在弯举和下发复原全过程中，后臂自始至终固定不变

姿势六：仰身哑铃臂屈伸

锻练肱三头肌

常见问题：姿势全过程腰部伸直，肱三头肌使力向后屈伸时，要到胳膊彻底挺直并稍停之后再复原。

以上姿势，每一个姿势12-20次，每一次做3-5组，就可以考虑我们平时针对上身塑型的要求。但要想到实际效果，还需要坚持不懈的坚持不懈。