减腹操十分钟！

大部分人到工作的情况下，许多的上班族一族一般 一坐便是一整天，像那样长期性下来得话，是非常容易造成 腹部的人体脂肪沉积的，腹部赘肉选边以后，時间久了便会造成 大肚的状况，大肚大家都了解不但影响形象气质，并且还会继续影响身心健康，很多人以便减去腹部的人体脂肪，会做一些减腹的操。

减腹操十分钟有什么?

腿部拉筋健身运动

1.呼吸：渐渐地消除姿势平躺着，并释放压力肌肉。这时，拉向胸口的右腿维持翻空，不能碰地。

2.出气：采用流程1的姿态。上、下腰部肌肉用劲的另外，将挺直的右腿拉向胸口，并两手环绕着膝关节，上身尽可能的挺起来。

两脚闭拢侧转骨盘健身运动

1.呼吸：手臂朝上并双手挺直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽可能接近路面以刺激性侧腰肌肉。

2.出气：手臂举起至头上的另外，两腿曲膝闭拢立起。这时伸直腰干、将能量集中化在躯体及膝关节上边。抬起脚跟能使大腿根部施力，有利于保持身体肌肉缩紧。

屈伸侧腰健身运动

1.呼吸：先采用流程2 的姿态。上身转为与下身反过来的方位并舒张压，左手撑在地面上、右手往前挺直，使侧腰及躯体肌肉获得屈伸。

2.出气：上身趋向左脚的方位，尽可能屈伸侧腰及躯体的肌肉。这时，胳膊挺直与肩呈一直线。留意：下身固定不变。

两脚交叉式屈伸侧腰健身运动

1.左胳膊放进屁股后、右胳膊举起，上身趁机往左边歪斜，使侧腰的肌肉尽可能屈伸。骨盘与膝关节固定不变，屁股往后面推维持屁股及大腿根部的缩紧，屏息将力度集中化在腰部肌肉。

2.呼吸，出气：左腿为枢轴，右腿向前使两脚交叉式伸直人体，举起左胳膊并将上身尽可能的趋向右侧。

十分钟减腹操

姿势一

1.两脚开约1米宽，并下蹲，两手手掌心合十放到两腿正中间，上半身略微弯折，眼望正前方呈提前准备姿态。

2. 深吸气，人体往上跳的另外两脚闭拢，两手往上举过头上后跳回提前准备姿态。此姿势反复15-20次。

姿势二

1. 缩腹正坐，上半身稍微向往后仰，两脚往前挺直，两手放到耳朵里面后面呈提前准备姿态。

2. 右腿往上提到并弯折成90度，上半身渐渐地向左边弯，随后反过来方位反复不久姿势。此姿势上下为一组，反复15-20组。

姿势三

1.坐着垫上，腰部伸直，两腿弯折，脚跟踮地，两手环绕着大腿根部。

2.呼吸，将两腿渐渐地伸出，随后向正前方竭尽全力挺直左脚，滞留几秒钟，随后再竭尽全力挺直左腿。几秒钟后，渐渐地将两腿学会放下。

姿势四

1.半扎马步，两手握紧拳头，双肩包双肘弯折90度分置身边，握拳朝上，维持上身姿态，

2.腰腹向上下旋转，每秒钟旋转一次，嘴唇伸开释放压力，让肺脏气体当然出入。

姿势五

1.人体平卧在路面上，两手放到人体两边，手心贴地，将右腿贴在左腿上边。

2.呼吸，伸出两脚和路面产生60度角，姿势坚持不懈10个吸气，呼吸，腰腹部用劲将你的要屁股位与你的两脚一起抬起来。姿势坚持不懈10个吸气。

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