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虽然减肥一直是胖人们日程上的必修课，也尽管减肥的人们决心何等的坚强，手段千招万式，可谓千辛万苦，但是总会有这样的结果：要不，不见半点成效；要不，是适得其反，越减越肥。
现在流传着各种各样的所谓的“减肥秘方”，但有的是很不科学和不可取的。要真正做到健康的减肥，除了要有正确的减肥观念，还需要掌握科学的减肥方法。掌握以下的减肥守则，找到真正适合你的“减肥秘方”。
一、切忌快速减肥：
快速减肥成功後,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属於自然生活习惯。
二、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：
这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分。
三、每餐慢吃细嚼：
这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
四、切忌贪睡：
每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
五、糖分和油量够了就好：
减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
六、不喝炒菜汤：
此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
七、 休闲时间,少吃东西：
休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
八、不吃宵夜：
睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
九、不吃剩菜剩饭：
为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
十、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害：
体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点, 表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能 维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
十一、意志力较弱的胖子：
应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。
十二、饭局可参加,但要慎选盘中物进食：
少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
十三、限盐：
盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多 的水分可减重。
十四、限酒：
酒精是次高热量的食物,其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高,都有威重的外表。
十五、控制体重,是健康的生活方式：
减肥成功而能维持的人,才算成功。
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